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ENFRENTATE AL COVID-19 CON UNA MENTE RENOVADA 7 Practicas Para Mejorar Tu Equilibrio Mental

by Silvia Ayuso

El brote de la enfermedad del COVID-19 ha provocado que muchas mujeres vivan con ansiedad y estrés sus rutinas durante los últimos meses. Ahora que hemos salido de la fase 0 la sensación de incertidumbre provocada por la pandemia puede producir también temor y angustia. Para evitar que todos estos sentimientos nos paralicen os recomiendo incorporéis a vuestra nueva rutina 7 prácticas que os ayudarán a mejorar el equilibrio mental y recuperéis la fuerza y vitalidad para enfrentaros a vuestros nuevos retos:

  1. Come Chocolate.Estamos acostumbrados a comer sin pensar, sin sentir y en la mayoría de las ocasiones sin saborear. Aprovecha este momento de “desconfinamiento” para disfrutar de los alimentos que más te gustan y comer con atención plena. Dedícale tiempo a masticar, masticar, masticar e intenta saborear cada bocado que comas. Saborear los alimentos es un ejercicio muy interesante y qué si lo realizamos correctamente, es decir dedicando tiempo al proceso de deglución para que el alimento nos devuelta todos sus sabores, se puede convertir en un verdadero placer. Por ejemplo, toma un trocito de chocolate y deposítalo en tu boca cerrando los ojos, saboréalo despacio y dedica unos minutos a sentir su textura y descubrir sus aromas y sabores. Te sorprenderá saber que la mayoría de los chocolates contienen una variada gama de hasta 300 sabores. ¿Cuántos eres capaz de descubrir?
  2. Disfruta De La Naturaleza.¿Cuánto tiempo hace que no disfrutas de un tranquilo paseo en la naturaleza? Aunque nos regimos por la luz natural y por las estaciones, el ser humano ha ido gradualmente alejándose de la naturaleza, ya que pasamos gran parte de nuestra vida en pequeños espacios climatizados e iluminados con luz artificial. Para muchos, la naturaleza, puede resultar lejana y desconocida aunque realmente es cercana y maravillosa. Si no tienes tiempo para ir al campo o la montaña, algo muy sencillo y placentero que se puede hacer es pasear por algún parque cercano a tu casa. Mi recomendación es que planifiques esta caminata como un experimento en la naturaleza. Es decir, no llevar móvil y caminar despacio, sin marcarse tiempo de regreso. Disfruta de los colores, olores, sonidos y sensaciones que vayas observando. Esta caminata obrará un espectacular poder sobre ti ya que incrementará tu tranquilidad y energía, y mejorará tu estado de animo colmándote de una sensación de felicidad plena.
  3. Respira, Respira, Respira.Nuestro principal instrumento para la Vida es la respiración. Respirar profundamente ayuda a que el cuerpo se oxigene mejor y permite entre otras cosas que se libere el estrés, la ansiedad, la frustración y la negatividad. Existen diferentes técnicas de respiración, pero la que os voy a recomendar es muy fácil llevar a cabo en un par de minutos. Respiración Alterna: Esta técnica consiste en inhalar alternando (4 veces) cada una de nuestras fosas nasales. Es una respiración sencilla y su realización puede inducirnos a un estado de calma y relajación muy beneficioso para nuestro cuerpo y nuestra mente. La técnica. Sentados de una manera cómoda y sin cruzar las piernas, tapa con el dedo pulgar derecho la fosa nasal derecha e inhala lenta y profundamente. Para soltar el aire, tapa la fosa nasal izquierda y expúlsalo por la fosa nasal derecha.
  4. Haz Algo Que Realmente Te Guste.Para poder sentir felicidad es importante estar a gusto con lo que hacemos. Una buena estrategia para alcanzar ese estado, es compartir con la familia las tareas. Si cada miembro de la familia se ocupa de la tarea que más le gusta, conseguiremos hacer la que más nos apetece con amor y nos permitirá disponer de mas tiempo para hacer alguna actividad que nos agrade.Una buena estrategia para reactivar la sensación de alegría es hacer algo impredecible o que no esté planificado. Leer tu libro favorito escuchar música o sumergirte en una película te ayudará a olvidar la rutina y te estimulará de manera muy positiva.
  5. Elige Tu Mantra.El mantra es una sílaba o palabra que se repite durante una meditación y puede ser hablado, cantado, susurrado o repetido en la mente tanto en Sánscrito como o en la lengua que hables. El mantra básico y primordial es el AUM, que se pronuncia "OM" y que está conectado con la fuerza de la creación, uniendo espíritu y materia a través de las fuerzas del Amor. Cuando pronunciamos la palabra o mantra estamos conectando con las emociones y los significados que esa palabra lleva consigo. También, cuando pronunciamos un mantra estamos creando una vibración en todo nuestro cuerpo que no ayuda a conectar con nuestro SER más profundo y con la vibración de la creación. Practicar mantras tiene muchos beneficios y te ayudará a tranquilizar y acallar la mente llevando tu atención a otra cosa fuera de tu pensamiento.
  6. Practica La Gratitud.La gratitud es sentir agradecimiento por todo lo que uno tiene, la familia, los amigos, la salud, el amor, la felicidad o todo lo que para uno sea importante. La gratitud está asociada al bienestar y todas las personas que la practican se sienten más optimistas y complacidas con su vida. Puedes comenzar a practicar la gratitud:
        • Dar las gracias todos los días por todo lo que tienes.
        • Dar las gracias cuando alguien te ayuda o elogia.
        • Dedicarte sonrisas a ti misma y a los demás.
        • Redirigir tus pensamientos.
        • Hacer un favor a alguien.
        • Muestra gratitud en lugar de enfadarte.
        • Dar las gracias incluso por las cosas negativas de la vida, ya que los problemas realmente son una oportunidad para crecer y aprender.
  1. Duerme Bien.Dormir bien es esencial para sentirnos bien y estar sanos.Una buena forma de comenzar a dormir y descansar mejor es a través de la respiración consciente. Para esto, la respiración diafragmática o abdominal funciona de una manera muy sencilla y si la practicas todas las noches 15 minutos antes de dormir notarás sus efectos desde el primer día.La técnica. Tumbado en la cama, comienza poniendo una mano sobre el abdomen y respira profundamente, inspirando y expirando siempre por la nariz. Notarás como el abdomen se hincha y deshincha con cada inhalación y exhalación. Cada vez que te invada un pensamiento, retoma la respiración de forma consciente. " La mejor meditación es dormir" Dalái Lama

 

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Con mucho amor,

Silvia